医生教腰椎间盘突出的“七个”简单有效的锻炼方法

　　苏州东吴中西医结合医院的骨科医生介绍：进行必要的功能锻炼，有利于病情的好了，并防止腰腿痛症状的反复。恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强.

　　一、可增加腰椎活动度，

　　二、可增加腰脊柱的稳定性。

　　1、爬行--双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松，慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽可能触及同侧肘关节。重复15次。

　　2、直腿抬高--仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　3、压腿--坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　4、膝仰卧起坐--仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　　5、仰卧抬起骨盆——仰卧位双膝屈曲，以足部和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　6、抱膝触胸——仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽可能靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　7、侧卧位抬腿——侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。