(1)腰部的自我按摩

    ①搓腰椎：腰痛患者端坐，两脚分开与肩同宽。双手对搓10次，待发热后，紧按两侧腰眼处(第3腰椎棘突左右各3～4寸的凹陷处)。稍停片刻(3～5次呼吸)，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向上搓到两臂后屈尽处，向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)。连续搓36次。

    ②擦腰肌：腰痛患者姿势同(1)。两手掌搓热后推擦揉两侧肾俞、大肠俞、居髂穴及腰眼各1～2分钟，直至被按摩腰部发热为度。或先用拇指按揉腰部阿是穴(压痛点)200下，然后擦双侧腰肌至热，较后在腰痛患处摩揉200下。每日2～3次，1个月为1个疗程。

    ③捏脊背：腰痛患者姿势同(1)。双手拇指和示指同时夹住脊柱正中的皮肤，从与脐眼相对的命门穴(第2腰椎棘突下)开始往下捏，将皮肤肌肉提起更好，捏一下，松一下，直至尾椎。如此捏脊4次。每日3～5次。

    ④摩腰眼：腰痛患者姿势(1)。双手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在双侧腰眼处作旋转揉摩。先顺时针方向旋摩，再逆时针方向旋摩，各18圈。两侧可同时进行，也可先患侧后健侧进行。

    ⑤擦尾脊：腰痛患者姿势同(1)。两手摩擦发热后，以右手掌及四指紧贴尾脊骨处，另一手掌及四指置于右手掌及四指背部，两手同时用力上下摩擦尾骶骨及尾骨尖下部，上下来回共摩擦18～36次。

    ⑥叩骶尾：腰痛患者姿势i-q~。双手轻握拳，拳眼向下，同时用双拳的拳面轻叩骶尾部(以不痛为度)。左、右拳各叩36次。

    ⑦捶腰部：腰痛患者姿势同上。双手握拳。以拳眼自左而右或自上而下捶打腰部3～5遍，也可用单拳分别捶腰。每日3～5次。

    ⑧抓擦腰：腰痛患者姿势同上。两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余4指从腰椎两侧处，用指腹向外轻柔抓擦皮肤(注意不能留指甲，以免抓破皮肤)。两手同时进行，各抓擦36次。

    (2)下肢的自我按摩

    ①揉臀部：腰痛患者站立位。健侧手叉腰，患侧以手掌置于臀部，自上而下以掌根回旋揉动肌肉。揉36次。

    ②捏揉下肢外侧：腰痛患者端坐，两脚分开，与肩同宽。双手捏揉同侧大腿外侧，并顺势向前弯腰，一直捏揉到踝外侧。捏揉36次。

    ③捏揉下肢内侧：接上手法，双手绕到大腿内侧，由下而上顺序捏揉，直到大腿根部。捏揉36次。

    ④捏揉小腿：腰痛患者坐位，“二郎腿”样将患侧小腿架于健侧大腿，双手捏揉小腿内侧、外侧、后侧，由膝到踝。重复36次。健侧、患侧交换，健侧同患侧一样捏揉36次。

    ⑤搓脚弓：接上手法，捏踝后，顺势搓揉脚弓。重复36次。左右交换。

    (3)自我点揉穴位：在捏揉小腿、脚弓后，用对侧拇指指腹在委中穴(胭窝横纹中央处)上用力点揉片刻，可缓解腰痛。此外，还可选择环跳穴(臀部外上部、压痛较明显处)，用力点揉片刻，可缓解下肢症状。