(1)从起床到上班之前注意事项

    ①腰椎间盘突出症患者早晨睡醒后突然坐起常会损伤腰部。睡醒后应该在床上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

    ②腰椎间盘突出症患者在厕所里从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。

    ③腰椎间盘突出症患者早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时，突然的动作会弓1发腰痛。所以腰椎间盘突出症患者应在一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等等。

    (2)上班路上及工作时注意事项

    ①腰椎间盘突出症患者走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

    ②腰椎间盘突出症患者上楼梯时，慢慢地侧着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。

    ③腰椎间盘突出症患者工作时要保持正确的姿势，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

    (3)腰椎间盘突出症患者从下班后到晚上睡觉以前   要注意久坐会对腰产生不利影响，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬偏低的，如颈下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。