风摆荷叶　双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。

　　大漠荡舟　上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。

　　摇撸过海　顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。

　　企鹅登陆　双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。

　　风吹杨柳　用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。

　　医生点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。