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青年骨质疏松跳跃预防

文章来源:苏州东吴医院骨科  更新时间:2009年03月06日

  骨质疏松的运动治法里 科学家发现跳跃运动是有效预防骨质疏松的优选 治法。跳跃治法可以有效预防骨质疏松的发生机理是:在进行跳跃运动时,不仅加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成,可以使骨密度的增加。当然此治法应该有“从一而终”的锻炼方式。

  在全国30多个城市的5万多份样本中,有4万名20—30岁的青年人患上了该病。医生强调,是不当的生活方式,让本该身强体壮的年轻人患上了这种老年病。青年患上骨质疏松诱因颇多。致使青年人受到骨质疏松的青睐的原因以男女患病简述如下:

  对于男青年来说,如果年轻时期忽视运动,饮食不均衡,就会导致钙的摄入量减少。如果还无法拒绝抽烟喝酒等不良嗜好,这样达不到理想的骨骼峰值量,就会使骨质疏松这个老年病有机会侵犯年轻人。

  对于青年女性来说,她们崇尚的减肥和防晒都是给骨头补充营养的克星。因为体重在短期内下降过快,会影响骨密度增加。而防晒使女性减少了接受紫外线照射的机会,必然会影响钙质吸收。

  苏州东吴中西医结合医院骨科医生指出:30岁左右的青年人,全身骨骼开始进入老化期。因此,提高骨骼峰值量,延缓骨量丢失,是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。研究显示,骨质疏松症的致残率达33%,且有20%的病人在骨折后1年内死亡。如果不加防范,它将变成威胁年轻生命的重要杀手。

  早在1989年, 就明确提出了预防骨质疏松的三大原则:补钙、运动治法和饮食调节。那么,适合青年人的运动治法是什么呢?

  跳跃能有效预防骨质疏松

  早在2001年 学者就发现,凡是跟跳有关的运动,都是较好的壮骨运动。每天坚持做上下跳跃的女性,就连较容易发生骨折的髋部,其骨密度都能增加3%。研究者认为,这是由于在跳跃运动时,地面冲击力会激发骨质生成。虽然这项调查是针对绝经期妇女做的,但也适用于绝经期前的女性和青年男性。年轻时就有意识地多做跳跃运动,并且要长期坚持。

  跳跃运动对于健康人来说是一个非常简单的动作,只要找一块平坦的空地,双足弹起,每天坚持跳50—60次就能达到骨质疏松预防的目的了。此外,跳绳、打篮球等跳跃运动也是不错的选择,找一种适合自己的跳跃运动从现在开始就运动起来吧。

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