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怎样预防保健膝关节炎?

    不少中老年人患有膝关节炎,有人认为,既然患了关节炎,就要少运动从而减少对关节的损伤。其实关节就像门轴一样,只有不断地活动才不会生“锈”。
    功能锻炼能够增加关节稳定性,避免关节扭伤等。所以说,功能锻炼应该是预防和治疗膝骨关节病的重要任务。不过,在某些特定时期,如急性滑膜炎渗出期,有游离体形成时,需暂停锻炼。
功能锻炼主要包括两个方面:一是肌力锻炼,二是关节活动训练。
    一、肌力锻炼主要是大腿的股四头肌(大腿前面肌肉)锻炼。肌力锻炼方法:
    1.主动收缩,每天4~5次,每次10~20下。
    2.仰卧时可将腿伸直抬起,保持脚跟距离床面15厘米,坚持15~20秒,放   下休息,再抬起,反复训练,可由少到多。
    3.也可在脚踝部加上适量重物练习。
    4.还可作提踵训练:扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。
    提醒:忌做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
    关节活动训练,主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。
    二、关节活动锻炼方法:
    1.仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2~3次,每次50下。
    2.不负重做下蹲和起立运动,连续30~50下,每天2~3次。
    提醒:切忌做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。
    功能锻炼应坚持每天做,较好在医生定期指导下进行。